ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﻮ ﻣﻮٔﺛﺮ ﺑﻨﺎﻧﮯ ﮐﯿﻠﺌﮯ 9 ﭨﭙﺲ

ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﺗﯿﺰ ﻗﺪﻣﻮﮞ ﺳﮯ ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﻮ ﺳﺐ ﺳﮯ ﺍٓﺳﺎﻥ ﺍﻭﺭ ﻣﻮٔﺛﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﯾﺘﮯ ﮨﯿﮟ ، ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﻮ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﻨﺎ ﻟﯿﻨﮯ ﺳﮯ ﻣﺠﻤﻮﻋﯽ ﺻﺤﺖ ﭘﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺮﺗﺐ ﮨﻮﺗﮯ ﮨﯿﮟ ﺟﺒﮑﮧ ﻭﺯﻥ ﻣﯿﮟ ﮐﻤﯽ ، ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﺎ ﻣﻀﺒﻮﻁ ﮨﻮﻧﺎ، ﻗﻮﺕ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﺑﮍﮬﻨﮯ ﺳﻤﯿﺖ ﺫﮨﻨﯽ ﺩﺑﺎﻭٔ ﮐﯽ ﺻﻮﺭﺗﺤﺎﻝ ﻣﯿﮟ ﺑﮭﯽ ﺳﮑﻮﻥ ﻣﯿﮟ ﻣﻠﺘﺎ ﮨﮯ ۔


ﻃﺒﯽ ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﺧﻮﺩ ﮐﻮ ﺍﺱ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﮈﮬﺎﻟﻨﺎ ﭘﮍﺗﺎ ﮨﮯ، ﻗﻮﺕ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﮐﯽ ﮐﻤﯽ ﮐﯽ ﻭﺟﮧ ﺳﮯ ﮐﭽﮫ ﺍﻓﺮﺍﺩ 5 ﻣﻨﭧ ﺳﮯ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﻧﮩﯿﮟ ﺑﮭﺎﮒ ﺳﮑﺘﮯ ﺍﻭﺭ ﺟﻠﺪ ﺗﮭﮏ ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯿﮟ ، ﺍﺱ ﻟﯿﮯ ﺗﯿﺰ ﻗﺪﻣﻮﮞ ﺳﮯ ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﺻﺤﯿﺢ ﻃﺮﯾﻘﻮﮞ ﮐﻮ ﺟﺎﻧﻨﺎ ﺍﻭﺭ ﺍﻧﮩﯿﮟ ﺍﭘﻨﺎﻧﺎ ﻻﺯﻣﯽ ﮨﮯ ۔
ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﺳﮯ ﺗﺠﻮﯾﺰ ﮐﯿﮯ ﮔﺌﮯ ﻣﻨﺪﺭﺟﮧ ﺫﯾﻞ ﭼﻨﺪ ﻣﺸﻮﺭﻭﮞ ﭘﺮ ﺍﮔﺮ ﻋﻤﻞ ﮐﺮ ﻟﯿﺎ ﺟﺎﺋﮯ ﺗﻮ ﯾﮧ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺰﯾﺪ ﺍٓﺳﺎﻥ ﺍﻭﺭ ﻣﻮٔﺛﺮ ﮨﻮ ﺟﺎﺋﮯ ﮔﯽ ﺟﺲ ﺳﮯ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﮯ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍٓﭖ ﺧﻮﺩ ﮐﻮ ﺯﺧﻤﯽ ﮨﻮﻧﮯ ﯾﺎ ﮔﺮﻧﮯ ﺳﮯ ﺑﮭﯽ ﺑﭽﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ۔
ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﮯ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﭘﻨﯽ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮨﻠﮑﯽ ﺍﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺳﯿﺪﮬﯽ ﺭﮐﮭﯿﮟ ، ﺍﭘﻨﮯ ﭘﯿﭧ ﮐﮯ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﺍﻧﺪ ﺭ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﮐﮭﯿﻨﭻ ﮐﺮ ﺭﮐﮭﯿﮟ ، ﺍﭘﻨﮯ ﺳﺮ ﺍﻭﺭ ﮐﻨﺪﮬﻮﮞ ﮐﻮ ﺟﮭﮑﺎﻧﮯ ﺳﮯ ﮔﺮﯾﺰ ﮐﺮﯾﮟ، ﮐﻮ ﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﮐﮯ ﺳﯿﻨﮧ ﺳﯿﺪﮬﯽ ﺳﻤﺖ ﻣﯿﮟ ﺑﺎﻟﮑﻞ ﺳﯿﺪﮬﺎ ﮨﻮ ۔


ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﮯ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﭘﻨﮯ ﺑﺎﺯﻭٔﮞ ﮐﻮ ﺑﮭﯽ ﺳﯿﺪﮬﺎ ﺭﮐﮭﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺍﻧﮩﯿﮟ ﺍﺱ ﻃﺮﺡ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮟ ﮐﮯ ﮐﮩﻨﯿﺎﮞ ﺯﻣﯿﻦ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﮨﻮﮞ ﺍﻭﺭ ﮨﺎﺗﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﺍﻭﭘﺮ ﻧﯿﭽﮯ ﻟﮯ ﮐﺮ ﺟﺎﺋﯿﮟ، ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﮯ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺯﻭ ﺍﭘﻨﯽ ﺳﻤﺖ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﯿﮟ ﭘﯿﭧ ﯾﺎ ﺳﯿﻨﮯ ﮐﯽ ﻃﺮﻑ ﻧﮧ ﺍٓﺋﯿﮟ ، ﺍﭘﻨﯽ ﺍﯾﮍﮬﯽ ﮐﻮ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺮ ﻣﺎﺭﻧﮯ ﺳﮯ ﮔﺮﯾﺰ ﮐﺮﯾﮟ ، ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﭘﻮﺭﺍ ﭘﺎﻭٔﮞ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺮ ﺭﮐﮭﯿﮟ ۔
ﺍﮔﺮ ﭨﺮﯾﮉ ﻣﻞ ﭘﺮ ﺑﮭﺎ ﮒ ﺭﮨﮯ ﮨﯿﮟ ﺗﻮ ﺍﭘﻨﮯ ﺟﻮﮌﻭﮞ ﮐﻮ ﻣﺸﯿﻦ ﺳﮯ ﺩﻭﺭ ﺭﮐﮭﯿﮟ ، ﺗﯿﺰ ﺑﮭﺎﮔﻨﮯ ﮐﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮟ ﺍﭘﻨﯽ ﮐﮩﻨﯿﻮﮞ ﺍﻭﺭ ﮔﭩﻨﻮﮞ ﮐﻮ ﺯﺧﻤﯽ ﮨﻮﻧﮯ ﺑﭽﺎﺋﯿﮟ ، ﭨﺮﯾﮉ ﻣﻞ ﭘﺮ ﺑﮭﺎﮔﺘﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﭘﻨﺎ ﺳﺎﺭﺍ ﺩﮬﯿﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﺮ ﻟﮕﺎ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ، ﺍﭘﻨﮯ ﭘﯿﭧ ﮐﮯ ﺑﭩﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﺍﻧﺪﺭ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﮐﮭﯿﻨﭻ ﻟﯿﮟ ، ﮐﻤﺮ ﺳﯿﺪﮬﯽ ﺭﮐﮭﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﮨﺎﺗﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﮨﯿﻨﮉﻟﺰ ﭘﺮ ﺍٓﺭﺍﻡ ﺳﮯ ﺭﮐﮭﯿﮟ، ﺑﺎﺯﻭٔﮞ ﭘﺮ ﺯﻭﺭ ﺩﯾﻨﮯ ﮔﺮﯾﺰ ﮐﺮﯾﮟ ۔
ﭨﺮﯾﮉ ﻣﻞ ﭘﺮ ﺑﮭﺎﮔﺘﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﭘﻨﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﭘﺮ ﺩﮬﯿﺎﻥ ﺩﯾﮟ ﺍﻭﺭ ﺍﻧﮩﯿﮟ ﺍٓﺭﺍﻡ ﺳﮯ ﻧﯿﭽﮯ ﺭﮐﮭﯿﮟ ، ﭘﺎﻭٔﮞ ﺗﯿﺰﯼ ﺳﮯ ﻧﯿﭽﮯ ﻣﺎﺭﻧﮯ ﭘﺮ ﺑﮭﺎﮔﻨﮯ ﮐﯽ ﮐﺎﺭﮐﺮﺩﮔﯽ ﺧﺮﺍﺏ ﮨﻮ ﺳﮑﺘﯽ ﮨﮯ، ﭘﺎﻭٔﮞ ﺟﻠﺪ ﺗﮭﮑﻨﮯ ﺳﮯ ﺍﭘﻨﮯ ﻃﮯ ﮐﯿﮯ ﻭﻗﺖ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ ﮨﯽ ﺗﮭﮏ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔
ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﭘﺎﻭٔﮞ ﮐﻮ ﻧﯿﭽﮯ ﺭﮐﮭﺘﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﭘﮩﻠﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﮐﺎ ﭘﻨﺠﮧ ﻧﯿﭽﮯ ﺭﮐﮭﯿﮟ ۔
ﺍﮔﺮ ﺭﻭﺯﺍﻧﮧ ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﺮ ﮐﺮﺭﮨﮯ ﮨﯿﮟ ﺗﻮﮨﻔﺘﮯ ﻣﯿﮟ ﮐﭽﮫ ﺩﻧﺠﺎ ﮔﻨﮓ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺗﮭﻮﮌﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻭﺭﺯﺷﯿﮟ ﺑﮭﯽ ﺿﺮﻭﺭ ﮐﺮﯾﮟ ﺟﯿﺴﮯ ﮐﮯ ﭘﻼﻧﮑﺲ، ﺳﺎﺋﯿﮉ ﭘﻼﻧﮑﺲ، ﮔﻠﭧ ﺑﺮﯾﺠﺰ ‏( glute bridges ‏) ﻭﻏﯿﺮﮦ ۔
ﺍﮔﺮ ﺍٓﭖ ﮨﻤﻮﺍﺭ ﺭﺳﺘﮯ ﮐﮯ ﺑﺠﺎﺋﮯ ﺍﻭﻧﭽﮯ ﻧﯿﭽﮯ ﺭﺳﺘﮯ ﭘﺮ ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﺮ ﺭﮨﮯ ﮨﯿﮟ ﺗﻮ ﺍﭘﻨﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﮐﻮ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺮ ﺭﮐﮭﻨﮯ ﮐﮯ ﺯﻭﺍﯾﻌﮯ ﭘﺮ ﺩﮬﯿﺎﻥ ﺩﯾﮟ ﺍﻭﺭ ﮐﻮﺷﺶ ﮐﺮﯾﮟ ﮐﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﻋﯿﻦ ﮔﭩﻨﮯ ﮐﯽ ﺳﯿﺪ ﻣﯿﮟ ﺭﮐﮭﯿﮟ ۔
ﺑﮭﺎﮔﺘﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﭘﻨﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﺍﻭﺭ ﺳﺎﻧﺲ ﻟﯿﻨﮯ ﮐﯽ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﭘﺮ ﺩﮬﯿﺎﻥ ﺩﯾﮟ ، ﺍﭘﻨﮯ ﺳﺎﻧﺲ ﺍﻭﺭ ﺩﻝ ﺩﮬﮍﮐﻨﮯ ﮐﯽ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﺖ ﺳﮯ ﺑﮭﺎﮔﯿﮟ ، ﺍﺱ ﻃﺮﺡ ﺗﮭﮑﮯ ﺑﻐﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺩﯾﺮ ﺗﮏ ﺑﮭﺎﮒ ﺳﮑﯿﮟ ۔
ﮐﮩﻨﯽ ﮐﻮ ﺯﻣﯿﻦ ﮐﮯ 90 ﮈﮔﺮﯼ ﮐﮯ ﺯﻭﺍﯾﻌﮯ ﭘﺮ ﺭﮐﮭﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﮐﻨﺪﮬﻮﮞ ﺍﻭﺭ ﮨﺎﺗﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﺍﮐﮍﺍﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﺠﺎﺋﮯ ﭘﺮ ﺳﮑﻮﻥ ﺭﮐﮭﯿﮟ ۔
ﺑﮭﺎﮔﺘﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﭘﺎﻭٔﮞ ﮐﻮﺍﭨﮭﺎﺋﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺍﻧﺪﺭ ﮐﯽ ﻃﺮﻑ ﻣﻮﮌﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﺱ ﺑﺎﺕ ﮐﺎ ﺧﺎﺹ ﺧﯿﺎﻝ ﺭﮐﮭﯿﮟ ﮐﮧ ﭘﺎﻭٔﮞ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﮨﻮﺍ ﻣﯿﮟ ﻧﮧ ﺍﭼﮭﻠﮯ، ﭘﻨﮉﻟﯽ ﮐﻮ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺧﻢ ﺩﯾﻨﮯ ﮐﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮟ ﭘﺎﻭٔﮞ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺮ ﺍٓﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺯﻭﺭ ﺳﮯ ﻟﮕﮯ ﮔﺎ ﺟﺲ ﮐﮯ ﻧﺘﯿﺠﮯ ﻣﯿﮟ ﺟﺎﮔﻨﮓ ﮐﺎ ﻓﺎﺋﺪﮦ ﮐﻢ ﺍﻭﺭ ﺗﮭﮑﺎﻭﭦ ﺍﻭﺭ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﻧﻘﺼﺎﻥ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﭘﮩﻨﭽﮯ ﮔﺎ ۔
ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﮨﻔﺘﮯ ﻣﯿﮟ ﺍﯾﮏ ﺩﻥ ﺍٓﺭﺍﻡ ﻻﺯﻣﯽ ﮐﺮﻧﺎ ﭼﺎﮨﯿﮯ ، ﭼﮩﻞ ﻗﺪﻣﯽ ﮐﮯ ﮐﺌﯽ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﮨﯿﮟ ﻣﮕﺮ ﺍﺳﮯ ﺭﻭﺯﺍﻧﮧ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮟ ﺍٓﭖ ﮐﮯ ﭘﭩﮭﮯ ﺗﮭﮏ ﮐﺮ ﻣﺘﺎﺛﺮ ﮨﻮ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ۔

(Visited 94 times, 1 visits today)

Also Watch